Hacer frente a una pérdida es uno de los momentos más difíciles en la vida de una persona. Desafortunadamente, cuando las personas a tu alrededor son insensibles a tu dolor, esto sólo complica las cosas. Sentirse presionado por los amigos y la familia para seguir adelante después de perder a alguien puede hacer que usted reprima sus sentimientos, lo cual puede extender aún más el proceso de duelo. Trate con aquellos que tratan de acelerar su duelo comunicando sus necesidades, sintiendo y enfrentándose a la pérdida de manera efectiva y buscando apoyo empático.
Explique que cada persona sufre de manera diferente. Puede ser confuso para los espectadores que ven a una persona recuperarse fácilmente de una pérdida mientras que otra lucha por manejar sus obligaciones cotidianas. Si su sufrimiento emocional es prolongado, puede ayudar a arrojar luz sobre la naturaleza única e individual del dolor a quienes le rodean.
Pase tiempo con otras personas que comparten su pérdida. Si hay alguien más que comparte la misma pérdida, busque refugio en su compañía. Esto puede ser especialmente útil cuando otros tratan de decirle que su luto está tomando demasiado tiempo. Recurrir a otra persona que está luchando por adaptarse puede proporcionarle alivio y compañía.
Diles lo que necesitas de ellos. Otra manera útil de tratar con las personas que tratan de apresurarlo a través del proceso de duelo es darles una asignación. Tenga en cuenta que pueden ofrecer tópicos vacíos porque sólo quieren ayudar, pero no saben cómo. Déles alguna dirección con respecto a lo que usted necesita.
Haga una lista para que la gente sepa cómo pueden ayudarle. En algunos casos, es posible que la gente no sepa cómo ayudarle. Es posible que desee hacer una lista de cosas que le gustaría que dijeran y hicieran para ayudarlo a sentirse mejor. En esta lista, puede incluir:
Desarrolle y mantenga una rutina. Tener cierta apariencia de estructura y normalidad después de una pérdida puede ayudarle a adaptarse y avanzar a medida que aprende a manejar su dolor. Sin embargo, es importante evitar exagerar. Cree un cronograma factible que ofrezca una estructura, pero también asegúrese de tomárselo con calma.
Reconozca cuándo necesita ayuda. No hay un plazo fijo que sea apropiado para el duelo. Es un proceso altamente individualizado. Sin embargo, si usted se da cuenta de que su aflicción no parece aliviarse ligeramente con el tiempo, o si tiene problemas para realizar sus actividades diarias, es posible que necesite buscar ayuda profesional. Los consejeros de duelo o de duelo están especialmente entrenados para ayudar a las personas a navegar el confuso período de ajuste que sigue a una pérdida significativa. Estos consejeros ofrecen un ambiente seguro e imparcial donde usted puede expresar sus sentimientos y aprender maneras efectivas de lidiar con el dolor. Algunas cosas a tener en cuenta incluyen:
Maneje el estrés de manera efectiva. Las emociones intensas que acompañan a una pérdida pueden afectar la salud mental y física. Usted puede tener problemas para dormir, experimentar poco deseo de comer regularmente y alejarse de sus amigos y familiares. Construyendo un juego de herramientas para enfrentar el estrés, usted puede contrarrestar estos efectos negativos y nutrir su cuerpo y espíritu a medida que se aflige. Usted podría incluir habilidades para sobrellevar la situación, tales como:
Siente el dolor. Embotellar tus sentimientos no te ayudará a llorar. No escuches a otros que dicen que debes ser fuerte. Reconocer todas las emociones que vienen con su pérdida es esencial para el proceso de duelo.
Comparte lo que sientes. Estar rodeado de personas que esperan que usted cargue con la pérdida y finja que está bien puede ser sofocante. La supresión de la pena puede prolongar el proceso aún más. Usted puede encontrar que hablar acerca de su dolor le ayuda.
Realice un ritual de cierre. Un método para expresar y moverse a través de su dolor es mediante la realización de rituales. Una simple ceremonia puede ser una manera poderosa de cerrar una pérdida y marcar el comienzo de un nuevo capítulo.
Participe en un grupo de apoyo. Aunque los miembros de un grupo de apoyo para el duelo pueden no conocer íntimamente su pérdida, pueden estar sintiéndose de manera similar. Participar en un grupo de apoyo puede darle consuelo cuando otros en su vida lo presionan para que acelere su duelo.
Busca consuelo espiritual. Si crees en un poder superior, puede ayudar el inclinarse hacia tu espiritualidad a medida que te afliges. Muchas personas encuentran que su espiritualidad es una fuente importante de consuelo y apoyo mientras navegan por las secuelas de una pérdida importante.
Tenga paciencia cuando le ofrezcan tópicos vacíos. Todas las personas vivas experimentarán una pérdida devastadora en algún momento de su vida. Sin embargo, a pesar de su naturaleza ubicua, la mayoría de la gente no tiene idea de cómo consolar a alguien que está de duelo. Si usted siente que está siendo apresurado en su proceso de duelo, sus seres queridos o conocidos ocasionales probablemente han cometido el error de ofrecerle declaraciones predecibles y clichés con la esperanza de aliviar su dolor.
No comments:
Post a Comment